10 Consejos para evitar obstrucciones en las tuberías

Las obstrucciones en las tuberías pueden ser un dolor de cabeza para cualquier propietario. Desde desagües lentos hasta bloqueos completos, estos problemas no solo son molestos, sino que también pueden resultar costosos de reparar. Sin embargo, con prácticas de mantenimiento adecuadas y un uso consciente del sistema de fontanería, es posible evitar en gran medida la formación de obstrucciones. En este artículo, exploraremos consejos prácticos que van desde el mantenimiento preventivo hasta el uso adecuado de desagües y sistemas de fontanería para mantener las tuberías en óptimas condiciones.

1. Evita el Vertido de Grasas y Aceites

Uno de los principales culpables de las obstrucciones en las tuberías es el vertido de grasas y aceites por los desagües de la cocina. A medida que estos líquidos se enfrían, tienden a solidificarse, creando obstrucciones difíciles de eliminar. Para prevenir este problema, es crucial evitar verter grasas y aceites en el fregadero. En su lugar, recoge estos residuos en un recipiente y deséchalos de manera adecuada.

2. Utiliza Coladores en los Desagües

Colocar coladores en los desagües de la cocina y del baño es una medida efectiva para evitar que partículas sólidas y cabellos entren en las tuberías. Los coladores capturan estos desechos antes de que lleguen a las tuberías, reduciendo significativamente el riesgo de obstrucciones. Limpia regularmente los coladores para mantener su eficacia.

3. Practica el Uso Moderado de Productos Químicos de Limpieza

Aunque los productos químicos de limpieza pueden ser efectivos para desatascar tuberías, su uso excesivo puede ser perjudicial. Los productos químicos corrosivos pueden dañar las tuberías a largo plazo y también representan riesgos para la salud. En lugar de depender en exceso de productos químicos, considera métodos alternativos como limpiadores enzimáticos o soluciones caseras basadas en vinagre y bicarbonato de sodio. Siempre es recomendable consultar con especialista, ya sea que estés en Barcelona o directamente con profesionales de desatascos en Badalona

4. Realiza Mantenimiento Preventivo Regularmente

El mantenimiento preventivo es clave para evitar obstrucciones. Programa limpiezas regulares utilizando métodos mecánicos o productos diseñados para mantener las tuberías limpias. Tener una rutina de mantenimiento puede prevenir la acumulación de residuos y minimizar el riesgo de obstrucciones inesperadas.

5. Evita el Uso de Desagües como Papeleras

Los desagües no deben utilizarse como papeleras. Arrojar residuos sólidos, como restos de comida, pañuelos de papel o productos de higiene personal, puede contribuir a la formación de obstrucciones. Usa un cubo de basura para desechar estos elementos y evita arrojar cualquier cosa que no sea líquida por los desagües.

6. Cuida el Uso del Inodoro

El inodoro no es un cubo de basura. Arrojar objetos no biodegradables, toallitas húmedas o cualquier material que no sea papel higiénico puede ocasionar obstrucciones en las tuberías. Educa a los miembros de tu hogar sobre el uso adecuado del inodoro para prevenir problemas futuros.

7. Enjuaga con Agua Caliente Regularmente

Enjuagar las tuberías con agua caliente de manera regular puede ayudar a disolver residuos acumulados y prevenir la formación de obstrucciones. Este simple consejo puede ser especialmente útil en las tuberías de la cocina, donde los restos de grasa son comunes.

8. Considera la Instalación de Filtros de Cal

En áreas con agua dura, la acumulación de cal puede contribuir a la formación de obstrucciones. Considera la instalación de filtros de cal para reducir la acumulación de sedimentos en las tuberías. Estos filtros ayudarán a mantener el flujo de agua y prevenir problemas a largo plazo.

9. No Descuides las Tuberías Exteriores

Las obstrucciones no solo ocurren en el interior del hogar. Asegúrate de que las tuberías exteriores estén limpias y libres de obstrucciones, especialmente después de temporadas de lluvias o viento que puedan arrastrar residuos y escombros.

10. Busca Asesoramiento Profesional Regularmente

Programar revisiones y mantenimiento profesional de las tuberías de manera regular es una medida preventiva inteligente. La empresa de desatascos en barcelona puede identificar posibles problemas antes de que se conviertan en obstrucciones graves y ofrecer consejos específicos para el mantenimiento de tu sistema de fontanería.

La Prevención es la Mejor Estrategia

En última instancia, la prevención es la mejor estrategia para evitar obstrucciones en las tuberías. Al adoptar prácticas de mantenimiento regulares y ser consciente del uso adecuado de los desagües, puedes mantener tu sistema de fontanería en óptimas condiciones y prevenir problemas costosos en el futuro. La inversión en la prevención y el mantenimiento ahora puede ahorrarte tiempo, dinero y molestias en el largo plazo.

¿Cómo prepararse para un maratón?

Existen carreras deportivas de atletismo que consisten en realizar un recorrido a través de cierta cantidad de kilómetros, demostrando resistencia y habilidad física. Para ellas requieres un buen entrenamiento, por lo que en este post descubrirás ¿cómo prepararse para un maratón? sin poner en riesgo tu salud, no te lo pierdas.

¿Qué es un maratón?

Seguramente has escuchado hablar de competencias a pie con recorridos a lo largo de grandes distancias, lo que es precisamente un maratón; el cual desde el año 1921 ha sido fijado por la Asociación Internacional de Federaciones Atléticas, cubriendo una distancia de 42.195 metros.

De forma generalizada, el maratón es una prueba deportiva atlética en la que se deben recorrer a pie aproximadamente entre 42 km y 195 metros; manteniendo en todo momento un ritmo constante; donde el objetivo de cada participante es lograr ser el primero en cruzar el punto de meta y mirar videos porno zorras dentro del menor tiempo posible.

Se caracteriza por tratarse de una competencia de resistencia, donde se demuestra la condición física y mental de cada atleta, la cual es acompañada de ciertas reglas y se ponen en juego todas las habilidades y destrezas disponibles, a fin de mantener el ritmo sin desfallecer hasta cumplir con todo el trayecto establecido y alcanzar una buena clasificación final.

Preparación para un maratón

Para correr un maratón, tanto si lo has hecho anteriormente o deseas participar en el por primera vez, además de seleccionar la ropa y zapatos adecuados para brindarte libertad de movimiento, debes prepararte física y mentalmente, lo que es la prueba máxima de cualquier corredor.

Culminar con éxito los 42.195 km que implica un maratón engloba una serie de valores como es disciplina, constancia, esfuerzo y perseverancia; por lo que para enfrentar este reto de ofrecemos algunas claves estratégicas necesarias como parte de tu acondicionamiento previo:

Establecer un plan estratégico para correr

Al diseñarlo, toma en consideración tu capacidad y limitaciones; ya que de esto dependerá tu ritmo de preparación y la meta que superarás en cada etapa de tu entrenamiento.

Es importante que te sometas a un chequeo médico y corre unos 30 minutos sin parar para que valores en este tiempo tu resistencia; adicionalmente es recomendable que entrenes con varios tipos de carreras cortas, medianas y largas, cronometrando a lo largo de ellas el tiempo empleado y tu condición cardiovascular.

Avanza progresivamente

Con cada entrenamiento que realices incrementas tu resistencia, por lo que será preciso que aumentes de forma progresiva el esfuerzo y la cantidad de kilómetros recorridos.

Esta preparación física ha de ser gradual, para que tu cuerpo se acostumbre a su intensidad sin ocasionarte lesiones que puedas lamentar posteriormente. Realiza ejercicios de bajo impacto en algunas etapas de tu acondicionamiento, como es el caso de las maduras zorras en clase de yoga, levantamiento de pesas o similares.

Tómate un descanso

Es vital que descanses luego de un entrenamiento que implique esfuerzo físico, para que de esta forma tus músculos se reconstituyan y no generes lesiones en tus articulaciones.

Cuando sientas dolor, utiliza compresas de hielo en la parte afectada, de modo que se desinflamen y recuperen rápidamente. No olvides darte masajes con rodillos de espuma y efectuar luego de cada sesión de entrenamiento los estiramientos pertinentes.

Plan alimenticio

La alimentación es importante para aumentar tu rendimiento, consume proteínas, bebe agua para mantenerte hidratado y mantén una dietaalta en carbohidratos para que te proporcione la energía que necesitas para poder correr.

Los corredores suelen sentir mucho apetito a causa de las calorías quemadas durante la realización de este tipo de actividad física, lo recomendable es que acudas a un especialista en nutrición, para que te ayude a diseñar un plan alimenticio acorde con tu condición física actual.

Elige el equipo adecuado

Adquiere ropa y calzado que te brinde confort y comodidad, procurando entrenar con ellos para comprobar que son los adecuados. Evita utilizar zapatos de tacón que puedan agotar tus piernas.

¿Tu pareja te engaña? Hackea su Facebook

Muchos infieles hacen todo lo posible por ocultarte su rastro. Por ejemplo, cierran las puertas con llave, cambian las pestañas del navegador o cierran los correos electrónicos y las páginas de Internet cuando estás en la habitación. Si su pareja ha tenido alguno de los comportamientos mencionados aquí, podría ser una señal reveladora de que le está engañando.

Si sospechas que tu cónyuge es infiel, Facebook puede ser muy útil para reunir pruebas en su contra. Aquí puedes conocer su rutina diaria, así como su vida laboral y social, además de estar al tanto de su paradero si es necesario y ver lo que hace en Internet, algo especialmente útil si parece ir en una dirección inesperada.

Empieza por hackear facebook, donde encontrarás su foto de perfil, sus actividades y actualizaciones, y su lista de amigos y familiares. La principal característica de esta página es su sección de noticias, una forma inestimable de estar al día de las actividades de tus amigos y familiares. Aquí, ellos comparten actualizaciones tales como puestos de trabajo o hitos significativos de la vida como cumpleaños señalados.

Tu feed de actividad proporciona notificaciones sobre publicaciones, eventos y «me gusta»

Es una forma eficaz de estar al día de lo que hacen tus amigos y conocerlos mejor si publican poco o comentan con frecuencia. Facebook ofrece muchas otras funciones que explorar, pero una que debería destacar es lo fácil que resulta acceder a la cuenta de alguien conociendo los datos de seguridad correctos, como su dirección de correo electrónico o una contraseña que seguramente recordará.

¿Sospecha que su cónyuge le engaña y busca pruebas? Por ejemplo, ha estado llegando a casa más tarde de lo esperado, pasando más tiempo en el gimnasio y haciendo compras sospechosas con su tarjeta de crédito. Si quiere saber si su cónyuge le engaña, la mejor manera de averiguarlo es rastrear sus actividades. Hay varias formas legales de hacerlo.

Una forma de controlar sus actividades es inspeccionar el historial de su navegador. Esto puede revelar si han visitado sitios en los que no sabías que tenían cuentas y cuándo están conectados a Facebook y otras redes sociales. Comprobar su lista de contactos es otra forma eficaz de controlar su actividad, que puede revelar si ha añadido o no a su lista a alguien con nombres sospechosos, un indicio de que está utilizando el número de tu pareja para ponerse en contacto con su amante.

Las cuentas de correo electrónico secretas también podrían ser un signo revelador de infidelidad en su matrimonio

Tal vez crearon una específicamente para comunicarse con su amante. Independientemente de sus sospechas, siempre es aconsejable intentar comunicarse con su pareja antes de leer sus correos electrónicos y textos personales. Esto evitará acusaciones de espionaje y simplificará el seguimiento de su actividad.

A función de Google: Buscar mi dispositivo también puede ayudarte a descubrir en qué cuenta de su teléfono está conectado tu cónyuge. Aunque no sea prudente piratear su ordenador o acceder a su smartphone para espiarle, esto podría proporcionarle información valiosa.

Si cree que su cónyuge ha estado cometiendo una infidelidad, es esencial que consulte a un abogado para decidir cuál es la mejor manera de proceder. Pueden asesorarle en cuestiones legales y ayudarle a presentar órdenes de protección si su seguridad está en peligro.

Si sospecha que su cónyuge mantiene una relación extramatrimonial, la solución es vigilar su actividad. Existen varios medios para vigilarle sin infringir la ley ni violar su derecho a la intimidad.En primer lugar, comprueba su historial de navegación tanto en el teléfono como en el ordenador: podría arrojar algo de luz sobre su uso de Facebook y lo que busca en Internet.

En cuanto se vayan, comprueba si han borrado correos electrónicos o mensajes de texto de cualquier persona con la que se comuniquen en secreto, incluidos posibles amantes o compañeros sentimentales. Asimismo, considera la posibilidad de revisar los archivos de caché del navegador, los archivos temporales de Internet y cualquier registro temporal del proveedor de servicios de Internet en su teléfono.

Los registros digitales pueden ayudarle a detectar una aventura

También muestran dónde y durante cuánto tiempo su cónyuge estuvo en línea en un momento dado.
Al igual que en el caso anterior, el uso de ordenadores compartidos puede permitirte vigilar la actividad de su correo electrónico y mensajes de texto; sin embargo, ten en cuenta que hacerlo podría infringir la legislación estatal y federal, a menos que seas un agente de la ley con acceso legítimo a su cuenta. Por lo tanto, este método debe evitarse en favor de otros enfoques.

Sin embargo, como padre o tutor de la actividad en redes sociales de sus hijos, espiarla legalmente con aplicaciones como uMobix puede ser posible en cuestión de minutos. Así que instálala en sus dispositivos y empieza a monitorizar el uso que hacen de las redes sociales.

Además, la plataforma cuenta con un excelente panel de control que permite analizar fácilmente toda la información recopilada sobre tu objetivo. De este modo, comprenderás mejor su comportamiento y sabrás cuáles pueden ser sus próximos pasos.

eyeZy es una solución de seguimiento de redes sociales todo en uno. Desde el seguimiento de mensajes y fotos en Facebook hasta listas de amigos y publicaciones de grupo, eyeZy puede hacerlo todo, incluida la captura de pantalla remota, que te permite ver lo que tu objetivo ve en directo.

Si te preocupa el bienestar de tu pareja, puede merecer la pena buscar ayuda legal para obtener una orden de protección. Un abogado especializado en derecho de familia evaluará sus circunstancias y le ayudará a presentar toda la documentación necesaria.

Identificar a posibles infieles en tu relación puede ser complicado, por lo que una forma eficaz de hacerlo es comprobando sus teléfonos

Una vez más, además de controlar su actividad en Facebook, conviene prestar atención a las aplicaciones que utilizan y a las notificaciones que reciben. Una lista inusualmente larga o una aplicación desconocida podrían indicar que te está engañando.

Los infieles a menudo intentan cambiar sus aplicaciones o configuraciones para ocultar una relación secreta o cualquier actividad de la que no quieren que te enteres. El teléfono puede captar con precisión su personalidad y sus hábitos. No sólo puedes controlar el tiempo que pasa conectado, sino también observar si se ha quedado sin batería.

Vigila su historial de navegación y cualquier cambio en su configuración de privacidad, el uso de su cuenta de correo electrónico y su lista de sitios web bloqueados. Muchos infieles utilizan sus teléfonos para mantenerse en contacto con sus ex parejas, por lo que debes vigilar cualquier señal que indique un cambio. Por ejemplo, podría mostrar coqueteo si envían constantemente mensajes de texto y fotos a una persona.

Si tu pareja ha estado utilizando un teléfono que no compartís, el primer paso debería ser pedírselo y leer sus mensajes, llamadas y correos electrónicos.Echar un vistazo a su cuenta de Facebook y ver con quién se ha estado mensajeando también podría resultar fructífero; podrían tener conversaciones ocultas a través de Facebook Messenger que están teniendo lugar a tus espaldas.

Si sospecha que su cónyuge le engaña, no permita que ese miedo le impida trabajar para fortalecer su relación. En lugar de eso, comuníquense y resuelvan los problemas lo mejor que puedan, ambos por separado, para salvar el matrimonio; ser honesto acerca de lo que sucede entre ustedes dos también es vital; recuerden que tomará tiempo antes de que las cosas mejoren.

 

Madre soltera de las Midlands que vivía de cupones de comida ahora gana 100 mil libras al mes en OnlyFans

La joven de 28 años ha ahorrado lo suficiente para gastar 45.000 libras en un Porsche y en una casa de 230.000 libras.

Una madre de Midlands que vivía de los cupones de comida ahora gana 100.000 libras al mes en OnlyFans la famosa red social porno. La madre soltera Rebecca Goodwin tenía dificultades para alimentar a sus dos hijos y tenía que depender de los vales de comida.

Ahora, la joven de 28 años ha ahorrado lo suficiente para gastar 45.000 libras en un Porsche y en una casa de 230.000 libras. La familia -Rebecca tiene dos hijas de 4 y 11 años- vivía con seis bolsas de comida antes de que Rebecca decidiera abrir una página de OnlyFans. En sólo 10 días ganó 1,6 mil libras con la venta de sus contenidos.

Rebecca, creadora de OnlyFans, de Mansfield, Nottinghamshire, dijo: «Estuve viviendo con seis bolsas de comida para mí y mis dos hijas durante más de un mes. Ni siquiera podía permitirme organizar una fiesta de primer cumpleaños para mi hija.

«Empecé con Only Fans por desesperación y acabé ganando 1,6 mil libras en los primeros 10 días. Fue una locura. Nunca había ganado tanto en un mes. Ahora he podido comprar una casa de cuatro camas y un Porsche. Mi hija sabe lo que hago y no le molesta en absoluto».

Rebecca no podía pagar las facturas del gas y la electricidad y tenía problemas para comprar leche de fórmula para su bebé. Dijo: «Era una madre soltera y no podía trabajar porque tenía un bebé y no podía costear su cuidado.

«Buscaba cosas que pudiera hacer desde casa. Me sentía muy culpable por las cosas que no podía proporcionarles. Estuvimos viviendo con seis bolsas de comida llenas de latas de sopa y un montón de Tío Bens durante más de un mes.

«Ni siquiera podía pagar la leche de fórmula para mi bebé. Sabía que Only Fans era un riesgo enorme, pero estaba desesperada. Había pedido mi tercer vale de comida y me habían hablado de involucrar a los servicios sociales porque estaba luchando. Sabía que tenía que darle una oportunidad a Only Fans y aprender a como ser actriz porno«.

Comenzó su página Only Fans en 2019 y dice que se sorprendió de lo popular que se volvió. Ella dijo: «Me había sumergido en el dedo del pie viendo si la gente compraba contenido en Snapchat, pero todavía estaba sorprendido. Gané 1,6 mil libras en 10 días.

«Luego empecé a ganar 10.000 libras al mes y ahora gano entre 60 y 100.000 libras al mes. No pude solicitar una hipoteca porque mi trabajo no se considera estable y tengo una mala puntuación de crédito debido a mi pasado.

«Justo antes de empezar con Only Fans, tenía 15.000 libras de deuda y conseguí una orden de reducción de deuda. Ahorré durante seis meses para comprar una casa de cuatro dormitorios».

Ahora Rebecca trabaja desde casa cuando quiere, pero dice que recibe algunas peticiones extrañas. Ya ha recibido por correo agua sucia de la bañera y ropa interior.

Dice que su familia y sus amigos la apoyan en su carrera: «Mi madre está a favor. Le encanta. Todos lo aceptan porque han visto los problemas que he tenido».

«Mi hija mayor sabe lo que hago y no le molesta. Mi hija más pequeña vio un gnomo de juguete mientras lo abría cuando llegó por correo y dijo ‘¿es esto Papá Noel? Si crecen en un entorno sexualmente positivo, se normaliza».

Dejé el trabajo de enfermera durante la pandemia para ser estrella del porno y ganar una fortuna: el sexo es un arte

EXCLUSIVA: Ebony Mystique es una ex enfermera convertida en galardonada actriz porno, y está ganando tanto dinero que ha podido ayudar a su madre a jubilarse

La pandemia pasó factura a todo el mundo, especialmente a los que trabajan en el sector sanitario.

Por eso, una mujer dejó la enfermería para convertirse en artista para adultos, y ha tenido tanto éxito que ha ayudado a su madre a jubilarse.

Ebony Mystique es una artista para adultos y webcam xxx, modelo y diseñadora de moda de celebridades originaria de New Haven, Connecticut, que se ha convertido en una sensación viral por pasearse en topless por el paseo marítimo de Venice Beach.

Y ahora su carrera porno va viento en popa.

La belleza de pelo negro dijo que el final de 2019 fue un momento duro e impredecible para los trabajadores de la salud, de ahí el cambio de carrera.

«Estaba trabajando innumerables horas extras como enfermera registrada y las cosas eran difíciles», dijo.

«Así que quería meterme en una carrera que fuera divertida, que diera positividad al cuerpo y autonomía, que siguiera pagando las facturas y algo más».

«Una legendaria estrella para adultos amiga mía, PinkyXXX, me dio una oportunidad en su plataforma, y honestamente, después de las primeras escenas que se hicieron virales, el resto fue historia.

«Me retiré del campo de la medicina durante la pandemia, ayudé a jubilar a mi madre y me va de maravilla».

Y no se equivoca. Hasta ahora, Ebony ha protagonizado escenas para Adult Time, TeamSkeet, MYLF, Digital Playground, Bangbros, CherryPimps y Reality Kings, por nombrar sólo algunas.

Ahora tiene un contrato exclusivo con Brazzers y Jules Jordan, donde su película Rack Focus 2 ganó un premio AVN 2022 a la mejor película de atractivo de curvas o serie limitada.

«Soy una gran diosa de ébano. Me encanta el glamour y los efectos visuales que se ven bien. La elección de los colores, el vestuario, las localizaciones, los ángulos de la cámara, la iluminación y la energía en el plató son importantes para mí y para mi proceso creativo», afirma.

«Quiero dar siempre alta calidad y personalidad a mis películas. Ser una diosa, entender cómo se ve, sabe y huele. Caminar en tu verdad con la máxima confianza.

«Mi marca consiste en sentirse poderosa, sexy y lujosa, recordando que los actos sexuales son artísticos. El sexo es un ARTE y más si hay sexo en vivo con españolas de olecams.com.

«Creo que el sexo es normal y emitir sexo en vivo con chicas cam es lo mejor, pero estar seguro y tener tantas erecciones duras a mi alcance es realmente refrescante y poderoso. Creo que las cosas de los adultos son bastante normales, quizá ligeramente salvajes, pero normales».

Aunque nadie la ha juzgado por su cambio de carrera en su cara, Ebony está segura de que hay quien lo hace a sus espaldas.

No deja que la negatividad la afecte y sigue con su vida.

«Simplemente no los juzgo a ellos ni a sus estilos de vida, que son mucho menos excitantes y lucrativos que el mío, incluso antes de que empezara a trabajar en el mundo del entretenimiento para adultos», explica.

«Así que eso me convierte en la persona más grande y modesta a mis ojos. He estado ahí para la gente de maneras que no podrían pagarme, así que me conformo con ser un gran individuo que un ser humano odioso y sentencioso.»

Las escenas favoritas de Ebony para filmar son las de parodia, que es cuando consigue recrear películas populares.

Añadió: «¡Una de mis series de películas independientes se hizo súper viral! Foxxxy Brown es en la que interpreto a la ébano favorita de Estados Unidos en su día, Pam Grier. Estas películas me han dado mucha notoriedad hasta ahora y disfruto interpretándola».

La estrella va viento en popa, ya que también es propietaria de un nuevo estudio en el centro de Los Ángeles que atiende a los profesionales del espectáculo para realizar sesiones fotográficas y cinematográficas, tanto para adultos como para el gran público.

Ebony también construye y estiliza creaciones únicas en Los Ángeles para clientela de alto nivel como Cardi B, Michelle Williams de Destiny’s Child y Lil’ Kim bajo su marca de ropa y estilo de vida, MimiHDesigns.com.

Recomendaciones para empezar a correr

¿Quieres correr para aumentar tu capacidad aeróbica, fortalecer los músculos de tu cuerpo y mejorar el nivel de circulación sanguínea?; entonces tómate unos instantes para conocer las recomendaciones que te ofrecemos a lo largo de la lectura de este post y así disminuirás los riesgos de adquirir ciertas enfermedades.

¿Qué se entiende por correr?

Correr es sencillamente desplazarte rápidamente con pasos largos; una actividad también identificada como running, jogging o footing, durante la cual se mantiene una actividad continua de pies y piernas, mientras se avanza a una velocidad mayor que la empleada para andar.

Beneficios de correr

Al correr no solo acondicionas físicamente tu cuerpo, también mejoras tu condición mental, además de muchos otros beneficios tales como los siguientes:

  • Es una actividad usualmente realizada al aire libre, permitiendo oxigenar los pulmones, disfrutar del panorama y mantenerse en contacto directo con la naturaleza.
  • Tu cuerpo se mantiene en forma y acondicionas todos sus músculos.
  • Tonificas y fortaleces tus articulaciones.
  • Disminuyes el riesgo de contraer algunos tipos de enfermedades.
  • Te mantienes en forma, conservando un peso ideal.
  • Incrementas tu bienestar emocional y disminuyes el estrés.
  • Generas endorfinas que favorecen el funcionamiento de tu organismo.
  • Fortaleces el desarrollo y sano crecimiento de tus huesos.

En general, al correr haces trabajar muchos músculos, especialmente los de la parte inferior de tu cuerpo. Por otro lado, se fortalece tu torso y brazos, que te ayudan a obtener el impulso necesario para avanzar.

¿Cómo empezar a correr?

Correr, además de ser una actividad placentera, mantendrá en perfectas condiciones todo tu organismo por lo que para que reduzcas el riesgo de sufrir lesiones y alcanzar los objetivos que te has establecido te dejamos las siguientes recomendaciones:

  • Nunca comiences corriendo 30 minutos seguidos si no estás acostumbrado a realizar esta actividad; lo recomendable es que sigas el método CACO, basado en la alternación de intervalos de caminata seguidos de carrera.
  • Corre manteniendo un ritmo que te permita hablar, lo que te servirá como pulsómetro para que sostengas una velocidad adecuada sin afectar tu salud.
  • Utiliza las zapatillas adecuadas para correr; las cuales te brinden comodidad, no ocasionen lesiones a nivel de tus pies y te permitan aprovechar al máximo tu rendimiento durante este ejercicio. Deben ser flexibles, con buena amortiguación, adecuadas para césped, tierra o asfalto y adaptarse a tu tipo de pisada.
  • Programa tus tiempos de descanso a fin de que tu cuerpo se recupere durante los entrenamientos, evitando de esta manera el sobreesfuerzo pueda generar lesiones perjudiciales para tu organismo y que lleven a que abandones la actividad.
  • Mantente alerta sobre cómo te sientes físicamente a medida que corres; especialmente si sientes dolor en alguna parte de tu organismo para atender esta condición de forma oportuna, evitando que se convierta en una lesión permanente.
  • La forma en que corres y la presión que generas sobre tus tobillos dependerá si lo haces sobre asfalto, caminos rurales o de montaña; por lo que se sugiere que alternes estos tipos de superficies a fin de romper el patrón de movimientos durante tu entrenamiento.
  • Utiliza diferentes técnicas que favorezcan tu carrera, evitando dar zancadas bruscas al correr, manteniendo los hombros y manos relajadas.
  • Cuida tu alimentación, proporcionando a tu organismo vitaminas, minerales, carbohidratos, proteína y grasas en las raciones adecuadas para mantener la energía del cuerpo administrada de forma eficiente a través de cada rutina de carrera.
  • Evita en la medida de lo posible las lesiones, para lo que debes acostumbrarte a calentar bien antes de correr, estirar tus músculos al finalizar la carrera e hidratarte adecuadamente durante todo el recorrido.

Recuerda que es oportuno  consultar con un especialista antes de correr, en caso de que tengas una lesión articular previa, a fin de evitar que pueda empeorar.

Conoce el Ducross

Dentro de las actividades deportivas que te permiten mantenerte en perfecta condición física se encuentra el Ducross, carreras al aire libre que disponen de diferentes modalidades. Descubre todo lo que debes saber sobre el tema a lo largo de la lectura de este post.

¿Qué es el Ducross?

Se trata de una prueba deportiva en la que se combina tanto la carrera a pie como el uso de la bicicleta de montaña o MTB; siendo esta competencia identificada a la vez como Duatlon Cross, una forma novedosa y única dentro de la que puedes demostrar tus habilidades y destrezas individuales y de trabajo en equipo, cuando se trata del formato relevo.

Si bien el Duatlon se caracteriza por ser una actividad que se puede efectuar de forma individual o en equipo, con ella se busca establecer tu resistencia practicando dos disciplinas como  el atletismo y ciclismo.

El orden de desarrollo de este evento radica en iniciar el recorrido mediante una carrera a pie, hasta llegar un punto determinado donde seguirás a bordo de tu bicicleta BTT; aunque es oportuno indicar que no debe confundirse con el biatlón, ya que el duatlón es un evento donde se pone en juego mayor resistencia física.

Al participar en el dualtlón realizas una carrera a pie de aproximadamente 10 km, seguida de 150 km en bicicleta y finalizando con 30 km de carrera nuevamente a pie; lo que se conoce como una competencia Powerman.

Importancia del Ducross a nivel mundial

Esta disciplina deportiva reúne a miles de deportistas en sus series que se cumplen durante 12 temporadas, con recorridos de cientos de kilómetros a lo largo y ancho de comunidades de todo el mundo.

Cualquier persona que disponga de una mínima condición física podrá participar en el Ducross, ya que existen programas especiales para cada uno de ellos.

El día de realización de esta prueba se pone a disposición de sus participantes un entrenador que le pone al tanto de todos los detalles pertinentes antes, durante y después de la competencia.

Para la puesta en marcha de cada serie se prepara de forma oportuna el material de señalización que es colocado en puntos visibles del recorrido, se proporciona un tiempo prudencial para el calentamiento, se indica previamente el recorrido, se controla el ritmo de la carrera y el momento en que se realizan las transiciones.

Los organizadores de este evento se aseguran de guiarte a lo largo de tu recorrido hasta que finalices todo el trayecto y vuelvas a la calma; por lo que si estas interesado en participar, solo debes mantenerte atento a las próximas fechas de apertura de estas series.

Ducross en España

En España se realizan diferentes competencias de carreras duathlon como la de Torrelodones, Soto del Real en Madrid, Ducross para familias, nocturno de Alcordón o la Ducross de Aldea del Freno, donde se dan cita muchos participantes para disfrutar de un fin de semana solidario con la finalidad de recaudar fondos en beneficio de organizaciones como la dedicada a la lucha contra el cáncer.

El mejor Ducross en Villanueva del Pardillo se realizó el 28 de marzo de este año, con un espectacular día para la ejecución del MTB; representado el cierre de temporada del Ducross 2021.

Esta disciplina deportiva es practicada en España tanto por hombres como mujeres que exprimen al máximo sus energías en cada trayecto, disfrutándolo al mismo tiempo. Con ansiedad esperan la nuevas temporadas que deben ser programas manteniendo las normas de seguridad sanitaria impuestas por la Organización Mundial de la Salud.

Sin duda, se trata de la forma para combinar el trabajo en equipo, donde un participante hace la fase de RUN mientras que a otro le corresponde la de MTB.

¿En qué consiste el tricross?

Los atletas asumen retos con los que ponen a prueba su resistencia, habilidades y destrezas; lo cual es, sin duda, necesario para participar en un tricross o triatlón cross como es popularmente conocido. Descubre en qué consiste a lo largo de la lectura de este interesante post.

¿Qué es el tricross?

El tricross es una prueba en la que se combinan tres disciplinas deportivas como lo son natación, MTB o bicicleta de montaña más la carrera a pie.

Esta competencia se diferencia del triatlón tradicional por el hecho de que la etapa de ciclismo es realizada fuera del asfalto, en un terreno montañoso bajo los siguientes parámetros:

  • Triatlón cross sprint: el participante nada a lo largo de 500 metros, luego recorre a bordo de su bicicleta 10 km más y finaliza con una carrera a pie de 3 km.
  • Triatlón cross: se inicia la competencia nadando aproximadamente por un km de distancia, seguido de 20 km sobre la bicicleta y cerrando con una carrera a pie durante otros 6 km más.

¿Dónde se desarrollara el tricross 2022?

Tal como se indicó anteriormente, es básicamente un triatlón normal cuya diferencia radica en la exigencia de la etapa de ciclismo, donde el participante deberá poner a prueba sus destrezas y habilidades sobre este vehículo a través de terrenos de montaña irregulares.

Este tipo de competencia es desarrollada en diferentes modalidades, donde se establece previamente la distancia que debe ser recorrida en cada una de sus etapas por parte del Comité Ejecutivo del Triatlon Mundial que para las competencias durante el año 2022 han elegido como sede Targu Mures en Rumania.

Lo han elegido por tratarse de uno de los mejores lugares de Europa para este tipo de competencias y están ansiosos de recibir a todos los equipos participantes.

Tricross en España

El tricross es una competencia que pone a prueba la capacidad deportiva de muchos atletas, quienes demuestran sus habilidades y destrezas, además de superar retos personales que ellos mismos se ha impuesto.

Este evento es realizado en lugares dentro de España como Cervera de Buitrago; donde los participantes tienen la oportunidad de disfrutar del entorno natural que les brinda la Sierra Norte de Madrid.

A pesar de que la incidencia del Covid en esta nación, al igual que en muchas otras del mundo, no ha permitido desarrollas las usuales competiciones; con esta prueba algunos de los atletas que se hacen presentes en el lugar pueden aprovechar para mantenerse activos físicamente y disfrutar de su afición.

Cabe destacar que para la puesta en marcha de este tricross se han seguido las normas sanitarias establecidas por la Organización Mundial de la Salud, como es el uso de mascarillas, distanciamiento de seguridad, toma de temperatura, salidas escalonadas, clasificaciones online, avituallamiento en contendores individuales y más.

La realización del tricross 2020 se programó en Cervera de Buitrago con un recorrido que se iniciaría nadando 750 metros dentro de las aguas del Embalse del Atazar, para continuar una vez completado con un tramo de montaña a bordo de una bicicleta MTB por 18 km y culminando con una carrera a pie a lo largo de 5 km entorno del pantano.

La expectativa para España, al igual que otras naciones del mundo, es que la situación de alerta sanitaria sea mantenga bajo control y que progresivamente se programen otras pruebas de Tricoss donde se incluyan los mejores participantes para este tipo de disciplina deportiva.

Cabe destacar que dos campeones del mundo triunfaron durante la realización del tricross en Fuentidueña de Tajo, Jorge Recuero y María Calleja; quienes alcanzaron el mejor tiempo. Estos atletas, al finalizar su recorrido, manifestaron que les encantó el tramo de la carrera donde el pueblo se vuelca para acompañarles y darles ánimo.